Source: Yahoo!Bien-Être
Pour rester en forme il est fortement recommandé de faire une moyenne de 30 mn de sport par jour. Pendant la grossesse, ce qui est sûr, c’est qu’on est « en formes ». Alors quelle est la marche à tenir pour rester tonique sans risquer sa santé et celle de son bébé ?
Par Camilla Gallapia
Pourquoi faire du sport pendant la grossesse ?
Déjà parce que prendre soin de soi apportera une détente et un bien-être certain, surtout dans une période où on doit s’adapter à un nouveau corps qu’on ne trouve pas forcément harmonieux.
Avoir une activité sportive permettra en plus à la femme enceinte de limiter tous les petits maux désagréables de la grossesse. Elle améliorera sa circulation sanguine (adieu jambes lourdes et hémorroïdes !), travaillera son souffle (bye-bye l’essoufflement !), régulera son transit (ciao la constipation !). Et en raffermissant sa ceinture abdominale, elle limitera également le mal de dos qui peut se révéler réellement handicapant.
Clotilde, ancien professeur d’EPS de 28 ans attend son 1er enfant : « Au début de ma grossesse, j’ai été assez craintive et par mesure de précaution j’ai tout arrêté alors que je faisais de la gym et du jogging de façon intensive. J’en suis au 4e mois et je commence à me sentir ramollie : je me suis mise à la natation et au stretching à la maison. »
Si comme Clotilde vous êtes habituée à pratiquer une activité sportive, ralentissez le rythme mais ne cessez pas sous peine de subir une grosse chute de moral !
Vous n’étiez pas franchement sportive avant la grossesse ?
Alors inutile de vous y mettre de façon intensive en espérant limiter votre prise de poids. Un organisme non-préparé à la pratique sportive va manquer d’oxygène et par conséquent mal alimenter le placenta et l’embryon.
Vous pouvez bien sûr vous activer doucement en favorisant des activités calmes et en adaptant la durée en fonction de votre endurance naturelle, écoutez-vous.
Quels sports sont à proscrire absolument ?
- Tous les sports extrêmes évidemment, c’est une question de bon sens. Vous pouvez d’ores et déjà annuler votre stage de parapente ;
- Les sports intensifs : aérobic, squash, etc. ;
- Les sports avec risques de chute : ski, VTT, équitation, etc. Une chute peut avoir de graves conséquences sur le fœtus ;
- Les sports collectifs (volley-ball, basket, foot, etc.) pour éviter d’être heurtée parfois violemment par un autre joueur ;
- Les sports de combat bien sûr : il sera toujours temps de se la jouer Rocky Balboa dans 9 mois ;
- La plongée sous-marine : le manque d’oxygène peut s’avérer très dangereux pour le bébé.
Alors qu’est-ce qu’il reste ?
- La marche rapide : la plus abordable si vous n’êtes pas sportive dans l’âme. Elle a l’avantage de pouvoir se pratiquer partout, par n’importe qui, et gratuitement ;
- La natation : elle soulagera votre dos et permettra de travailler votre souffle. Et quel bonheur de ne plus avoir à supporter le (sur)poids de notre corps ! Sauf pathologie, vous pourrez faire vos longueurs jusqu’à la veille de votre accouchement ;
- La gymnastique douce : elle vous permettra de vous tonifier ou au moins de ne pas vous ramollir. Préférez être encadrée par un professionnel qui vous indiquera les bons exercices à adopter en fonction de votre stade de grossesse ;
- Le yoga : à condition d’être guidée par un professionnel qui vous indiquera les postures à éviter. Grâce au travail de la respiration, vous améliorerez votre souffle, vous relaxerez et apprendrez à maîtriser votre souffle, ce qui sera indispensable au moment de l’accouchement ;
- Le jogging et le vélo : sur un terrain plat et sans embûche, jusqu’au 5e mois de grossesse.
Dans quels cas proscrire absolument toute activité sportive ?
En cas d’ouverture du col, de contractions répétées ou de placenta praevia et parfois de grossesse multiples. Dans tous les cas, demandez conseil à votre obstétricien qui vous guidera en fonction de votre état de santé.
Une dernière recommandation : prenez bien le temps de vous échauffer et de vous hydrater régulièrement.
Camilla Gallapia – © Pampa Presse
Pour rester en forme il est fortement recommandé de faire une moyenne de 30 mn de sport par jour. Pendant la grossesse, ce qui est sûr, c’est qu’on est « en formes ». Alors quelle est la marche à tenir pour rester tonique sans risquer sa santé et celle de son bébé ?
Par Camilla Gallapia
Pourquoi faire du sport pendant la grossesse ?
Déjà parce que prendre soin de soi apportera une détente et un bien-être certain, surtout dans une période où on doit s’adapter à un nouveau corps qu’on ne trouve pas forcément harmonieux.
Avoir une activité sportive permettra en plus à la femme enceinte de limiter tous les petits maux désagréables de la grossesse. Elle améliorera sa circulation sanguine (adieu jambes lourdes et hémorroïdes !), travaillera son souffle (bye-bye l’essoufflement !), régulera son transit (ciao la constipation !). Et en raffermissant sa ceinture abdominale, elle limitera également le mal de dos qui peut se révéler réellement handicapant.
Clotilde, ancien professeur d’EPS de 28 ans attend son 1er enfant : « Au début de ma grossesse, j’ai été assez craintive et par mesure de précaution j’ai tout arrêté alors que je faisais de la gym et du jogging de façon intensive. J’en suis au 4e mois et je commence à me sentir ramollie : je me suis mise à la natation et au stretching à la maison. »
Si comme Clotilde vous êtes habituée à pratiquer une activité sportive, ralentissez le rythme mais ne cessez pas sous peine de subir une grosse chute de moral !
Vous n’étiez pas franchement sportive avant la grossesse ?
Alors inutile de vous y mettre de façon intensive en espérant limiter votre prise de poids. Un organisme non-préparé à la pratique sportive va manquer d’oxygène et par conséquent mal alimenter le placenta et l’embryon.
Vous pouvez bien sûr vous activer doucement en favorisant des activités calmes et en adaptant la durée en fonction de votre endurance naturelle, écoutez-vous.
Quels sports sont à proscrire absolument ?
- Tous les sports extrêmes évidemment, c’est une question de bon sens. Vous pouvez d’ores et déjà annuler votre stage de parapente ;
- Les sports intensifs : aérobic, squash, etc. ;
- Les sports avec risques de chute : ski, VTT, équitation, etc. Une chute peut avoir de graves conséquences sur le fœtus ;
- Les sports collectifs (volley-ball, basket, foot, etc.) pour éviter d’être heurtée parfois violemment par un autre joueur ;
- Les sports de combat bien sûr : il sera toujours temps de se la jouer Rocky Balboa dans 9 mois ;
- La plongée sous-marine : le manque d’oxygène peut s’avérer très dangereux pour le bébé.
Alors qu’est-ce qu’il reste ?
- La marche rapide : la plus abordable si vous n’êtes pas sportive dans l’âme. Elle a l’avantage de pouvoir se pratiquer partout, par n’importe qui, et gratuitement ;
- La natation : elle soulagera votre dos et permettra de travailler votre souffle. Et quel bonheur de ne plus avoir à supporter le (sur)poids de notre corps ! Sauf pathologie, vous pourrez faire vos longueurs jusqu’à la veille de votre accouchement ;
- La gymnastique douce : elle vous permettra de vous tonifier ou au moins de ne pas vous ramollir. Préférez être encadrée par un professionnel qui vous indiquera les bons exercices à adopter en fonction de votre stade de grossesse ;
- Le yoga : à condition d’être guidée par un professionnel qui vous indiquera les postures à éviter. Grâce au travail de la respiration, vous améliorerez votre souffle, vous relaxerez et apprendrez à maîtriser votre souffle, ce qui sera indispensable au moment de l’accouchement ;
- Le jogging et le vélo : sur un terrain plat et sans embûche, jusqu’au 5e mois de grossesse.
Dans quels cas proscrire absolument toute activité sportive ?
En cas d’ouverture du col, de contractions répétées ou de placenta praevia et parfois de grossesse multiples. Dans tous les cas, demandez conseil à votre obstétricien qui vous guidera en fonction de votre état de santé.
Une dernière recommandation : prenez bien le temps de vous échauffer et de vous hydrater régulièrement.
Camilla Gallapia – © Pampa Presse
