En ce qui concerne la marche et le risque de diabète de type 2, ce n'est pas seulement la quantité de marche qui aide, mais aussi la vitesse à laquelle vous bougez, selon une nouvelle étude.
La marche rapide est associée à un risque réduit de près de 40 % de développer un diabète de type 2 plus tard dans la vie, selon une étude publiée mardi dans le British Journal of Sports Medicine.
"Des études antérieures ont indiqué que la marche fréquente était associée à un risque plus faible de développer un diabète de type 2 dans la population générale, de sorte que ceux qui passaient plus de temps à marcher par jour couraient un risque plus faible", a déclaré l'auteur principal de l'étude, le Dr. Ahmad Jayedi, assistant de recherche au Centre de recherche sur les déterminants sociaux de la santé de l'Université des sciences médicales Semnan en Iran.
Mais les résultats antérieurs n'ont pas offert beaucoup d'indications sur la vitesse de marche habituelle optimale nécessaire pour réduire le risque de diabète, et des examens complets des preuves font défaut, ont indiqué les auteurs.
Les auteurs de l'étude ont examiné 10 études antérieures menées entre 1999 et 2022, qui évaluaient les liens entre la vitesse de marche – mesurée par des tests objectifs chronométrés ou des rapports subjectifs des participants – et le développement du diabète de type 2 chez les adultes des États-Unis, du Royaume-Uni et du Japon. .
Après une période de suivi de huit ans en moyenne, par rapport à une marche facile ou décontractée, ceux qui marchaient à un rythme moyen ou normal avaient un risque 15 % inférieur de développer un diabète de type 2, ont découvert les chercheurs. Marcher à un rythme « assez rapide » signifiait un risque 24 % inférieur à celui de ceux qui marchaient facilement ou avec désinvolture. Et « la marche rapide/à grands pas a eu le plus grand bénéfice : une réduction du risque de 39 %.
La marche facile ou décontractée était définie comme inférieure à trois kilomètres par heure. Le rythme moyen ou normal était défini comme étant de deux à trois miles par heure. Un rythme « assez rapide » était de trois à quatre milles à l'heure. Et la « marche rapide/à grands pas » dépassait quatre miles par heure. Chaque augmentation de 0,6 mile par heure de la vitesse de marche au-dessus de la vitesse rapide était associée à un risque inférieur de 9 % de développer la maladie.
Il n'est pas surprenant qu'une marche plus rapide puisse être plus bénéfique, mais la « capacité des chercheurs à quantifier la vitesse de marche et à l'intégrer dans leur analyse est intéressante », a déclaré le Dr Robert Gabbay, directeur scientifique et médical de l'American Diabetes Association. , par email. Gabbay n'a pas participé à l'étude.
L'étude confirme également l'idée selon laquelle "l'intensité est importante pour la prévention du diabète", a déclaré par courrier électronique le Dr Carmen Cuthbertson, professeur adjoint d'éducation et de promotion de la santé à l'Université de Caroline de l'Est, qui n'a pas participé à l'étude. "La pratique d'une activité physique, quelle qu'elle soit, peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, mais il semble que pour la prévention du diabète, il est important de pratiquer certaines activités de plus haute intensité, comme une marche rapide, pour en tirer le meilleur bénéfice."
Comprendre les bienfaits de la marche rapide
L'étude ne prouve pas de cause à effet, a déclaré Gabbay, mais "on peut imaginer qu'un exercice plus vigoureux pourrait entraîner une meilleure forme physique, une réduction du poids corporel et donc de la résistance à l'insuline et une diminution du risque de diabète".
Le Dr Michio Shimabukuro, professeur et président du département de diabète, d'endocrinologie et de métabolisme de la faculté de médecine de l'université médicale de Fukushima, est du même avis, ajoutant qu'« une intensité accrue de l'exercice due à des vitesses de marche plus rapides peut entraîner une plus grande stimulation des fonctions physiologiques et un meilleur état de santé. » Shimabukuro n'était pas impliqué dans l'étude.
La vitesse de marche peut aussi simplement refléter l'état de santé, ce qui signifie que les personnes en meilleure santé sont susceptibles de marcher plus vite, a déclaré le Dr Borja del Pozo Cruz, chercheur principal en santé à l'Université de Cadix en Espagne, qui n'a pas participé à la recherche.
"Il existe un risque élevé de causalité inverse, (dans lequel) les déficits de santé sont plus susceptibles d'expliquer les résultats observés", a ajouté del Pozo Cruz. "Nous avons besoin d'essais contrôlés randomisés pour confirmer – ou non – les résultats observés."
Réduire votre risque de diabète
Le message général "est que la marche est un moyen important d'améliorer votre santé", a déclaré Gabbay. "Il est peut-être vrai que marcher plus vite est encore mieux. Mais étant donné que la plupart des Américains ne marchent pas suffisamment, il est très important d'encourager les gens à marcher davantage dans la mesure où ils en sont capables."
Cependant, si vous souhaitez vous mettre au défi, l'utilisation d'un tracker de fitness – via une montre, un podomètre ou une application pour smartphone – peut vous aider à mesurer et à maintenir objectivement votre rythme de marche, selon les experts.
Si vous ne pouvez pas vous procurer un tracker de fitness, une alternative simple pour suivre l'intensité de l'exercice est le « test de conversation » des Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis, qui repose sur la compréhension de la façon dont l'activité physique affecte la fréquence cardiaque et la respiration. Si, en marchant, vous êtes capable de parler d'une voix laborieuse mais pas de chanter, votre rythme est probablement rapide.
