Cardio
Être physique peut augmenter le plaisir pour vous et votre partenaire. Toute activité qui fait battre votre cœur plus vite et vous fait respirer plus fort, de la marche rapide au vélo, peut augmenter la circulation sanguine, y compris vers vos régions inférieures. C’est un plus pour les deux sexes : des érections plus fortes pour les hommes et une plus grande excitation pour les femmes selon une étude de l’Université du Texas.
Natation
Des chercheurs de Harvard ont découvert que les nageurs et nageuses dans la soixantaine avaient une vie sexuelle similaire à celle des personnes de 20 ans plus jeunes. La natation développe l'endurance, stimule la circulation sanguine, améliore la flexibilité et la force et réduit le stress. Il brûle également des calories importantes, un avantage pour toute personne en surpoids (livres supplémentaires réduisant la libido), en particulier les hommes obèses souffrant de dysfonction érectile.
Travail de base et des abdominaux
Un noyau solide et flexible sous-tend presque tout ce que vous faites. Cela inclut de jouer entre les draps.
Pose de grenouille
Ce mouvement vous rendra plus flexible pendant les rapports sexuels, explique Liz Neporent, physiologiste de l'exercice basée à New York. C'est un ouvre-hanches intense qui étire l'intérieur des cuisses, l'aine et les hanches. Cela libère également du stress, qui peut être un véritable buzz-kill au lit.
Charnière
Pour vous aider à vous maintenir dans une « position favorable » sans que votre dos ou vos jambes ne lâchent, Neporent recommande la charnière. Penchez-vous en arrière à un angle de 45 degrés pendant quelques secondes avant de vous redresser et répétez. Le mouvement est subtil mais crée beaucoup de résistance.
Muscles de Kegel
Développés pour traiter l’incontinence urinaire, ils renforcent les muscles du plancher pelvien, ce qui peut entraîner des orgasmes plus intenses. Les femmes connaissent peut-être mieux les Kegels, mais ils aident également les hommes à prévenir l’éjaculation précoce. Mais des études montrent que la moitié des gens ne les font pas correctement. Mesdames, si vous mettez un doigt dans votre vagin, vous devriez sentir une traction lorsque vous serrez. Hommes, votre pénis se soulèvera.
Planche
C'est un moyen idéal pour renforcer la couche la plus profonde de vos muscles abdominaux (transversaux de l'abdomen), ainsi que le haut de vos bras, vos cuisses et vos fesses. Ces muscles vous aident à vous stabiliser afin que vous puissiez rester près de votre partenaire quand et où cela compte le plus. Faites-le une fois par jour et augmentez jusqu'à 60 secondes ou plus. Si c'est trop difficile pour vos orteils, essayez plutôt de vous tenir en équilibre sur vos genoux.
Étirement chat/vache
Considérez cette pose de yoga comme une autre forme de préliminaires. Il assouplit votre colonne vertébrale, vous aide à adopter un rythme respiratoire régulier et améliore votre concentration, afin que votre esprit reste dans l'instant présent. Déplacez-vous avec un flux constant, de sorte que chaque arrondi (la partie vache) inspire complètement et que chaque courbure vers le bas (la partie chat) expire.
Poussée pelvienne
Que votre poste préféré soit celui de missionnaire ou de cow-girl, ce mouvement en est un élément clé. Mais des poussées puissantes peuvent être épuisantes lorsque vous n'êtes pas en forme. Travaillez vos fessiers, vos mollets et vos ischio-jambiers pour développer votre endurance et votre flexibilité. Les poussées pelviennes sculptent également vos fesses, pour que vous vous sentiez bien et que vous ayez fière allure.
Mieux ensemble
Les couples qui transpirent ensemble restent ensemble, alors fixez un rendez-vous pour faire de l'exercice avec votre partenaire. Des études montrent que les activités physiques stimulantes suscitent l’excitation. Vous serez également plus attiré par votre partenaire après l'entraînement. Coordonnez vos actions (par exemple, courez au même rythme) pour renforcer encore plus votre lien émotionnel.